Ansiedade: Aprenda 4 técnicas de meditação para acalmar a mente

A meditação consiste em um conjunto de técnicas milenares, especialmente relacionados a cultura chinesa e também indiana. Devido aos seus benefícios vem se mantendo ao longo dos anos e ganhando cada vem um número maior de adeptos. Hoje quero compartilhar com você quatro técnicas de meditação voltadas especialmente para a ansiedade e que podem agir acalmando a mente.

Devido sobretudo aos benefícios comprovados que provoca em seus praticantes, atualmente há um número infinito de estudos científicos que visam avaliar e mensurar os impactos no bem-estar e na saúde dos adeptos da meditação. Dentre os focos dos estudos está na avaliação da melhora do estado físico, emocional e intelectual assim como na prevenção de doenças.

Se você sofre com a ansiedade é possível se beneficiar com a prática da meditação e há diferentes técnicas que podem ser incluídas de maneira prática, simples e sem custo na rotina. Veja aqui quatro técnicas para acalmar a mente e controlar a ansiedade.

Mindfulness no combate a ansiedade

O Mindfulness é conhecido como meditação de atenção plena e tem o objetivo de concentrar a mente no momento presente. Com isso afasta da mente pensamento relacionados ao passado e também ao futuro. Pode ser uma excelente técnica para auxiliar quem sofre com a ansiedade podem ajudar a acalmar a mente mantendo os pensamentos com foco no momento atual.

Com a prática do Mindfulness se evita as excessivas reações comuns pelo atual estilo de vida com muitos estímulos. Pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e os níveis de estresse.

Meditação transcendental

A meditação transcendental consiste em outra técnica que pode ser uma ótima aliada para combater a ansiedade e atuar acalmando a mente. Essa meditação especialmente precisa ter orientação de um profissional certificado que elabora um mantra próprio para o praticante. A partir do mantra é possível levar o corpo ao pleno relaxamento sem controle mental.

Com o relaxamento corporal sem controle da mente é possível obter um estado de consciência livre e plena.

Yoga

O yoga é uma das técnicas mais populares e devido justamente a sua popularidade é possível fazer uma aula completa em casa gratuitamente através de um vídeo na internet.

O yoga além de promover a redução da ansiedade traz outros inúmeros benefícios para a saúde, como melhora do condicionamento físico, aumento da flexibilidade, redução das dores no corpo, melhora do equilíbrio, etc.

A prática do yoga promove o trabalho interligado do corpo e da mente. Isso sincroniza todos os movimentos com a respiração contribuindo significativamente com a redução dos níveis de ansiedade.

Tai Chi Chuan

O Tai Chi Chuan consiste em um tipo de luta chinesa praticada de maneira totalmente silenciosa e devagar. Os seus movimentos feitos calmamente ajudam a desacelerar os pensamentos e estimulam com isso a tranquilidade e a paz interior.

Para que possa ser praticado dentro dos objetivos esperados é indicado que o Tai Chi Chuan seja orientado por um profissional habilitado e com conhecimento sobre a prática.

Dentre os benefícios esperados além da redução da ansiedade está a diminuição dos níveis de tensão muscular, estresse e depressão.